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乡女的自留地

扶犁迎日出 荷锄伴月归 夜闲屏前坐 敲键写心声

 
 
 

日志

 
 
关于我

我是个乡下女人,抡着一把锄头在乡村的田野上书写自已平淡的人生。我没有职业女性的优雅,也没有时尚女性的靓丽。但我拥有一个女人该有的自信和尊严。每日素面朝天的我“崇尚简洁和自由,觉得美的极至就是自然。”

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【转载】拉筋长一寸 寿命延十年  

2015-03-30 15:20:01|  分类: 美容养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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拉筋长一寸 寿命延十年 - 季老頭 - 季也亲的博客

易筋经十二式健康运动

                  易筋经十二式健康运动   預備式

 拉筋长一寸 寿命延十年 - 季老頭 - 季也亲的博客

       預備式身體正直站立,腳尖外撇,兩腳與肩同寬。周身放鬆,澄心斂神。兩臂自然下垂,緊貼兩大腿外側,下頷微收,兩眼半睜半閉。做三次深呼吸。

 

           易筋经十二式健康运动   第一式 韋馱獻杵

  拉筋长一寸 寿命延十年 - 季老頭 - 季也亲的博客

       身體正直,兩腳跟靠攏,兩腳尖外撇,成小八字形。兩臂向前緩緩舉起,手心相對,與肩同寬。舉至肩平屈肘成90度角,立掌,同時吸氣。而後緩慢合掌於胸前,同時呼氣臆想四肢之氣調入胸中,定式後靜停一分鐘。

 

           易筋经十二式健康运动  第二式 橫擔降魔杵

拉筋长一寸 寿命延十年 - 季老頭 - 季也亲的博客

       接上式,身體不動,兩臂緩緩下落,並逐漸分手。兩手落到丹田時稍停片刻,再下落時分向兩側,經大腿外側向上成俯掌側平舉,兩腳跟提起。手臂下落時要意沉丹田,平舉時氣隨手行入掌心。呼吸自然,心平氣和。定式後靜停一分鐘。

 

          易筋经十二式健康运动  第三式 掌托天門

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       接上式,身體不動,兩臂由兩側同時緩緩上舉,舉至正上方時與肩同寬,此時屈肘翻掌,手心向上,掌指相對,雙臂成U字形狀,並盡力上托,同時盡力提踵,並咬牙叩齒,舌抵上顎,咽津液下送丹田。接看兩腳跟外開,兩臂緩緩下落至側平舉。下落時由小指到拇指依次彎曲握拳,兩腳跟隨之下落,手足還原。兩臂由平舉向上舉時吸氣,至托掌時略閉氣或自然呼吸。定式後約靜停半分鐘。

 

        易筋经十二式健康运动  第四式 摘星換斗

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       接上式,左臂由上經左下側劃弧,落於背後,手心向下,並盡力下按。右掌心翻向內下,臂上舉,掌心向下﹔同時脖子向右扭轉90度,頭上仰,目視右掌。轉頸時右腳跟提起內轉與左腳成丁字步。身體重心在左腳(左圖)。 定式後靜停約半分鐘,倣三五次深呼吸。然後右手下落,左手上舉,向左做摘星換斗(右圖)

 

       易筋经十二式健康运动  第五式 倒拽九牛尾

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           接上式,左手由上經左側至左胯外側,掌心向上,手指內屈,右手由背後伸至肩高時屈肘,變成虛握拳,上體與左腿成一條斜線,與地面約成45度。右腳向右跨一步,同時向右轉體90度成右弓步勢,右膝關節彎曲,膝蓋不超過腳尖,外形動作似用力拉車狀。  呼吸自然,意念兩手心。然後身體左轉,左腳向前上一步,左手伸向前,右手伸向後,動作相同,方向相反(右圖)。

 

       筋经十二式健康运动  第六式 出爪亮翅

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       接上式,右腿用力蹬地,向前上一步,落於左腳內側,成立正姿勢。兩臂均回收於腰間,拳心朝上。然後兩拳變掌,同時向前推掌,掌心向前,指尖與肩齋平。向前推掌要重如推山。推掌時意想推窗望月,返回時五指微張,慢慢收向兩脅,意想海水返潮。反覆七次。

 

        筋经十二式健康运动  第七式 九鬼拔馬刀

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       接上式,兩臂分開成側平舉,手心向上。然後右臂屈肘,右手至頭後,腰略彎,頭略左擺,食指中指第一關節夾住左耳垂,食指微提,中指微下壓,並輕輕向右牽拉。同時左肘彎曲,左手背貼背部上移於兩肩胛之間,盡力上抬,手指向上,並向左轉體;微屈膝,低頭看右腳背。而後身體慢慢恢復原勢,頭左轉向後看(左圖)。

  定式後約靜立半分鐘。反方向再倣一次(右圖)

 

       易筋经十二式健康运动  第八式 三盤落地

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       接 上式,左腳向左跨一步,兩腳尖外撇。兩臂側平舉,掌心向下。而後兩腿彎曲成騎馬蹲襠勢,同時兩掌下按,與膝齊平。然後兩臂外旋,兩手翻為仰掌,兩腿同時緩緩伸直站立,兩臂隨之慢慢上抬成側平舉。下按時呼氣,意念兩掌心,如按浮木﹔上抬時吸氣,彷彿兩掌心放有重物。反覆做三至五次。

 

       易筋经十二式健康运动  第九式 青龍探爪

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       接上式,左腳回收於右腳內側,成立正姿勢。左臂屈肘收回於左腰間。同時右肘微屈,吸氣,上體向左扭腰轉體,右手向體前探爪抓去,並吐氣發出聲,此時要求腰腹放鬆。右手回收,向左46度方向做第二次探爪,再收回向左90度方向做第三次探爪。然後,頭帶動軀幹沿逆時針方向轉動一小周,右手隨之書一小圓(上圖)。兩眼隨右爪瞭望,如尋食狀。每次探爪均發出聲。探爪時右臂一伸一縮,身體隨之轉後。然後右手收回腰間,左手以同樣動作向右探爪(下圖)。

 

        易筋经十二式健康运动  第十式 臥虎捕食

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       接上式,左臂回收於腹前,右腳向右跨一步,同時向右轉體90度,上體順勢前傾,兩掌手心向右前方下撲,如臥虎捕食。此時兩掌落地,成右弓步,昂首環視(上圖)。然後以雙手手指支撐全身重量,左腿屈膝成90度,左腳抬離地面,腳心朝上﹔兩臂一伸一屈,身體上下起伏。做三至五次。而後兩手離地,手心翻向上,體向左後轉180度,兩手掌再翻向下,再做臥虎捕食動作,唯方向相反(下圖)。

 

       易筋经十二式健康运动  第十一式 打躬擊鼓

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       接上式,右腳落地,起身向右轉90度,右腳向左腳收半步,距離與肩同寬,成下蹲勢。兩手抬至頭側後方,掌心按壓兩耳,周身放鬆,中、食、無名指稍屈,輕輕叩擊枕骨處,兩手交替進行,各叩擊七次,謂之鳴天豉。鳴豉後雙手抱後腦,緩緩向前彎腰,頭垂於襠間至最大程度,膝挺直,如打躬狀。鳴天豉時身體先向左轉90度,再向右轉180度,再向左轉90度。彎腰垂頭時牙關咬緊,作細微自然呼吸。

      重複做三遍。

    椰爸说:

         人生什么第一?钱财?权力?知识?才艺?这个问题年轻人很难回答,只有行将离世的人才会说出真谛 —— 命啊!健康啊!中国人饱食转基因毒食品是世界第一!中国人祖传的锻炼身体的方法又是世界第一!前者中国百姓无法阻挡,后者中国百姓得天独厚,易筋经是一种中国老百姓保命健体很方便很有效的锻炼方法,是中国人民智慧的结晶,当今的中国什么都要钱,唯独自我锻炼不要钱,黄金有价命无价,大家快来锻炼啊!身体第一!健康第一!命第一!皇上的命是命,百姓的命也是命,老百姓唯一可以和皇上比的就是寿命!啊哈!椰爸没说错吧?!嘎嘎!只要不被毒死、整死、饿死、打死、害死、吊死、杀死,每个人都有可能活的比皇上命长,信不信由你,反正我信!呵呵!

    

    拉筋术能让你活到一百二十岁

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